[...] jakimkolwiek treningu siłowym klatki i chyba w ogóle górnych partii. Nie wiem co robić, jak to traktować. Czy to naciągnięcie? Co robić w takim wypadku? Myślałam, żeby w tym tygodniu postawić tylko na treningi HIIT, które wykonywałam standardowo co 2 dni między siłowymi ale nie wiem czy one też nie nadwyrężą obolałego miejsca. Nie chcę rezygnować [...]
[...] Wyprowadziłem swoje ciało z prawdziwej tragedii. Ważyłem przez pewien czas niecałe 70kg, a i tak byłem dość mocno otłuszczony. Dopiąłem dietę i zacząłem ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Obecnie ważę 82kg i mam 185cm wzrostu. Ćwiczę planem: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] do tego essentiale, witaminki,omega3. A pytanie brzmi - jakie odżywki oprócz BCAA opłaca sie do tego brać, stack kreatynowy typu detonator mam zamiar zaczac w ostatnim tygodniu tego cyklu. Tak wiem ze wino solo to słaby pomysł ale przecież z metką nie wezme bo mi wątrobe rozp******i a kłuć sie nie mam zamiaru i nie chce wysłuchiwać tutaj [...]
[...] wykupiłem plan treningowy wraz z dietą na potreninngu.pl jednak stwierdzam, że był to błąd i niepotrzebnie wydana kasa ale nie o tym tu będę pisać. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni do tego mam własną ławkę z wyciągiem w domu plus parę pierdół. Co do wyników siłowych są przedstawione w poście i zaznaczam, że nie są to moje maxy bo [...]
[...] Od kąd przeprowadziłem się do swojego mieszkania od rodziców, czyli prawie rok temu, w pasie przybrałem około 15cm. Moje posiłki dotychczas to wstaje rano raz czy dwa razy w tygodniu zjem cokolwiek, potem w pracy ew jakaś drożdzówka i obiad, a na obiad, chleb, jajecznica, czasem jakiś schabowy itp. Ogólnie źle źle źle. W końcu się zebrałem i [...]
[...] walczyłem z przybraniem na masie no i niestety brzuszek głównie urósł powiedzcie (pytanie dla tych, którym się udała ta sztuka,)Jakie ćwiczenia najlepiej robić ile razy w tygodniu no i jak się pozbyć tego tłuszczyku na brzuchu nie jest tego dużo, bo ważę tylko 70 kg przy wzroście 172 Myślałem żeby brać 4 razy dziennie po jednej kapsułce hmb i [...]
Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]
[...] po dwa obwody, drugi trzy, reszta po 4. Ilość powtórzeń: 12-15 Plan zamierzam kontynuować przez co najmniej 6 tygodni, później znów się coś wymyśli. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Co piątek basenik (rekreacyjnie, bez większego spinania się). Prosił bym o ewentualne rady. Pozdrawiam acha zapomniałem: wiek: 25, [...]
Cwicze 3 dni pod rzad i jeden dzien przerwy mam kilka ćwiczeń które chce dolorzyc do reszty zestawu ale sam nie wiem gdzie, kiedys jak ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nie było tego problemu. poniedziałek - klata - na plasko dokladam co serie i po 15 powtorzen (wychodzi 5-6serii) - rozpietki na lawce skośnej po 12 razy 5-4 serie - przenoszenie [...]
[...] cm Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, w wiekszosci siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu lacznie 5,5h tygodniowo step, aerokicboxing, killingbrzuch i body pump ze sztangami Odżywianie: staram sie jesc zdrowo, owsianki, jaja, gotowane mieso, warzywa, [...]
Witam, mam problem z doborem diety na redukcję :( , odstawiłem cukier, zredukowałem węglowodany do 1/2 torebki ryżu i 100g pełnoziarnistego makaronu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu dodatkowo cardio ( szybki marsz - tempo 6,8 nachylenie 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak [...]
[...] - 170g białka, 70g tłuszczu, 270g węgli. Mało tłuszczu, białko min. 2g na kg, a reszta węgle. Jeszcze kilka słów o treningu, bo to bardzo istotne. Siłowy, intensywny, 3x w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie 10min, po treningu tabata 2x 4min i rozciąganie. Przykład treningu poniżej [...]
[...] Nie chce lapac zbednej masy i wody jak po metanabolu. 1-8 Testosteron Propionate (Chcialbym zebyscie pomogli dobrac mi dawkę) No a dalej jest problem, czy moglbym w szóstym tygodniu dorzucic Oxe ? Jesli tak to jak mialby wygladac odblok po testosteronie? Prosze o podpowiedzi. Dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 176 [...]
[...] na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. TRICEPS: Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie [...]
[...] miesiąc. poszło 10 kg przy zachowanych wymiarach na zadowalającym poziomie. jednak redukcja delikatnie stanęła w miejscu. nie chcę już dodawać kolejnej sesji interwałów w tygodniu, jak również obcinać kaloryczności. pomyślałem o jednej rzeczy, która wpadła mi do głowy, a propos węglowodanów i ich rozłożenia w ciągu dnia. do tej pory wyglądało [...]
/SFD/Images/2016/3/17/99f9185e59da4657afc96aa6e5549a00.jpg Zgodnie z obowiązującymi zaleceniami, ryby należy jadać 2 – 3 razy w tygodniu by dostarczyć organizmowi cennych dla niego składników odżywczych. W praktyce wiele osób wybiera suplementy diety zawierające kwasy omega 3 sądząc, że stanowią one równoważnik konwencjonalnej żywności. [...]
Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]
[...] i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) [...]
[...] 250mg/ml z PMP STEROIDS. Chciałbym żeby ktoś kumaty podpowiedział mi czy cykl na tym soku wg. mojego planu będzie ok, ewntualnie poprawił i doradził. Planuje bić 2 strzały w tygodniu w poniedziałki i czwartki po 1ml, czyli 500mg/tydzien. Dodatkowo od pierwszego strzała planuje brać po 1 tabletce Nolvy na noc, ze względu na tendencje do gino no i [...]
Mam obiekcje co do rozwoju mięśni górnej połowy ciała. Mięśnie nóg jak oszalałe się rozwijają. Ćwiczę je tylko raz w tygodniu. A reszta jakby zaczarowana. A może mi się tylko tak wydaje ? Może nie jest tak źle ? Może to tylko złudzenie w porównaniu z szybkim wzrostem nóg ? Największy problem mam z klatką i barkami + kaptury (których praktycznie [...]
problem z doborem diety na redukcję
